Weźcie pod uwagę, że w Polsce póki co nie ma zbytnio kultury picia dobrego piwa, a głównym celem nie jest smak a to żeby się tanio zrobić. Ja odkąd przerzuciłem się na lepsze piwo wydaję na nie.... mniej. Bo kupują sobie 2 lepsze piwa raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie. Zapłacę 20-30 zł, ale pije się to dla smaku. Kiedyś tak jak większość [...]
kazdy jest inny, to ze u ciebie wolniej leci z takimi suplami kajek nie znaczy ze u niego by nie lecialo znacznie szybciej, tylko po co?? :-) moze taki ma plan i po co sie dojezdzac nie wiadomo czym. te t5 dobre? ja kiedys bralem cos podobnego ale to lata temu, dieta byla taka ze nie bylo tylko cardio :-D i wazylem ze 115 kg, to mialem delirki, [...]
Płaski jak naleśnik. 5ty dzień lc. Za to po ładowaniu mega skok. Jeszcze jutro i w sobotę zaplanowany fatnite. Pasowało by zrobić ładowanie wegli ale obecnie płukam gliko pod wycieczkę i trochę mi nie pasuje. Chciałbym a nawet bedsie lekkie ciśnienie. Ale wolę (chyba?) polecieć z fatem - na który de facto też ciśnienie jest od tygodnia- niż nie [...]
[...] przygotowane 25 posiłków na cały tydzień. Albo h#j wie co jeszcze. I to ludzie na gorszym poziomie niż ja. Bo nawet nie startują nigdzie. Jest prawie zima. A formę chcą zrobić na lato .........2019. Pomimo tego, że jedzą super zdrowo , mega clean , burgera czy snickersa to widzieli chyba ma reklamie w tv , to brakiem "ulania" jakoś mnie nie [...]
[...] w górę, co poprawi efekt wizualny. Rozumiem, że ten dołek nie będzie nigdy zabudowany i będzie on widoczny, jednak chciałem go trochę zastawić mięśniami co na pewno da się zrobić :) Czy są jakieś cud ćwiczenia na środek i górę klatki? Tak, żeby "wypchnąć" ją do przodu? Zmieniony przez - fireeye w dniu 2009-10-09 11:49:36 Zmieniony [...]
[...] drugim ć równierz mam schodzić do 1 powt max? tzn np: 1. 6x 70kg 2. 6x 90kg 3. 6x 100kg 4. 5x 120kg 5. 2x 140kg 6. 1x 160kg Chodzi mi o to czy jeżeli mam np 6 seri to musze zrobić dokladnie tyle (nie mniej nie wiecej) czy np jeżeli w ostatniej seri nr 6 zrobilem np progress i udalo mi się wycisnąć ten ciężąr 2 razy a nie raz to czy powinienem [...]
Wstępnie aktywuje dane partie mięśnia, by całość szybciej dopadła hipertrofia? Dokladnie mowiac - doprowadza do wczesniejszego oslabienia docelowej grupy miesniowej, na ktorej rozwoju nam zalezy. Jesli oslabimy ja przed wykonywaniem zolozonego liftu - ona staje sie najslabszym ogniwem, dzieki temu rosnie szybciej. Np. przed wiosłem daję ss [...]
[...] ale jeśli po treningu to jak długo żeby nie spalać mięśni? ##### pisałeś już o pasie kulturystycznym ale jeśli już ktoś decyduje się na zakładanie pasa to jak ma to zrobić? co myślisz o manewrze Valsalvy mówiący o tym żeby zakładać pas luźniej a później nabierać powietrza do brzucha? tzn jak luźno to ma być, zamykać pas w pozycji luźniej [...]
Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]
[...] do wave loading. Chciałbym go zastosować w treningu klatki oraz barków. Czy to będzie dobry pomysł? Klatka: -Poręcze rampa 5x5 -skos góra sztanga rampa 5x8 (Tutaj chciałbym zrobić wave) -mds wycisk mlotkowo na 3 ustawieniach ławki -mds rozpiętki tak samo Barki: -Push press rampa 5x5(tutaj wave) -podciąganie linki wyciąg dolny rampa 4x8 -mds -mds [...]
Czesc PUMA odnośnie info, dieta, strona 110 faq moja sytuacja jest taka: czerwiec - zakończenie średnio udanej redukukcji lipiec/sierpiec/wrzesień - wchodzenie stopniowo na diete masową i deita masowa - zysk 1,5kg czystego mięcha październik/listopad/grudzień/styczeń- trening 15-10-5wodyna, zysk na 5pow: 40kg w siadzie(rek 3x155),push [...]
[...] wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z dwoma rekoma.Co mam zrobić aby moja druga kończyna była proporcjonalna siłowo do drugiej lub chociaż troszke słabsza,i bardzo mnie to wkurza ponieważ zaniża mi to znacznie wyniki.Natomiast w [...]
Ciekawe arty ale dla zaawansowanych czy moglbys Puma dac linki do podstawowych artow Twojego autorstwa tak by bez problemu radzic sobie z lektura obecnych artykulow? Za rok mam zawody , i chce zrobic przyzwoita forme ale bez odpowiednich informacji nie bedzie to mozliwe. Mozesz nawet rzucic linki do typowego dla Ciebie abecadla , mysle ze dla mnie [...]
Witam. Jakie proponujesz postępowanie odnośnie dających o sobie znać stawach np. łokciowych ? Jaką zrobić przerwę od treningów, z jaką intensywnością ćwiczyć po powrocie ? Jesteś przeciwnikiem suplementacji, ale może w tym przypadku są jakieś sprawdzone sposoby ? Stosowanie maści rozgrzewających przed treningiem, chłodzących po treningu ? [...]
[...] Jak jeszcze działa insulina? Insulina jest mediatorem lipidów krwi. W przypadku pacjenta, który miał poziom trójglicerydów 2200, najprostszą rzeczą, jaką mogliśmy zrobić, było jego obniżenie. To takie proste. Dopiero co ukazał się artykuł w J.A.M.A., informujący, ze medycyna nie potrafi dietą obniżyć poziomu trojglicerydów, że wciąż [...]
gubię się w Twoich artach, ale są b. dobre MAM NADZIEJE ZE TO DLATEGO ZE JEDNO Z DRUGIEGO WYNIKA... 1. w celu dobicia na koniec serii lub ostatniej "polserii", ktora faze lepiej zrobic, jesli calej sie juz nie daje rady?? od zwisu luznego mniej wiecej, do polowy ruchu w gore, czy od polowy, to gory, brodą do drazka?? W WASKICH CHWYTACH , [...]
[...] prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Czekam aż roni, albo ktoś z doświadczonych sie tez wypowie
[...] potocznie "kucasz". Masz siadać-tj. wysuwać biodra do tyłu,i pilnować aby kolano nie wysuwało się tak mocno do przodu.Kolana oczywiście mogą minimalnie się ruszyć,aby zrobić miejsce biodrom.Ale u ciebie pierwsza faza ruchu leży-takim sposobem szybko uszkodzisz kolano/łąkotkę. Powerlifterów uczy się przysiadów przy ścianie.I również Tobie [...]
Witam. We wtorek wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
